颈椎病运动疗法图（二）

　　1.头侧扳运动

　　(1)说明：此项运动是被动地拉长两侧的肌肉、韧带，充分拉开颈椎关节之间的缝隙，颈椎病有肩痛、手麻者可多做侧扳练习。

　　(2)动作要求：右手上抬，扶住头的左侧，颈部左侧肌肉放松，缓慢往右侧扳头，并稍停一会儿，然后往相反方向侧扳。左右各做10次。

　　2.头过屈运动

　　(1)说明：此项运动，能拉长颈后部、上背部肌肉的长度，使该部分肌肉得以伸展，如果长时间坐在办公室或电脑前，中间可多做几次这个练习。

　　(2)动作要求：双手十指交叉，抱住头后部，使颈部后面的肌肉放松，往前下拉头，使头过低。宜缓慢进行，并稍停一会儿，共做10次。

　　3.头过伸运动

　　(l)说明：此项练习对头后仰困难者有帮助，是增加颈后伸角度的有效方法。

　　(2)动作要求：双手推下颌，使头向后过伸（仰头），缓慢进行，并稍停顿一会儿，反复做10次。

　　4.头手对顶运动

　　(1)说明：此项运动是对颈侧部位肌肉的锻炼，增加该部位的肌力，可加大颈椎的稳定性，从而减轻颈椎病引起的手臂麻胀、疼痛等不适症状。

　　(2)动作要求：右手往左侧推头，颈部右侧的肌肉收缩，使头往右侧顶手，形成“顶”劲儿，并稍停顿一会儿，然后换方向做。此方法是锻炼颈部侧面肌肉的力量。

　　5.旋转扳头运动

　　(1)说明：此项运动是通过手的辅助用力使颈椎在纵轴上进行大范围的转动，其目的是把颈椎周围的肌肉、韧带通过扭动而被动地拉长，使颈椎间的腔隙加大，减少椎体对神经的压迫，缓解肌肉紧张，对颈椎病转头困难者的治疗有帮助。

　　(2)动作要求：左手托住下颌往左扳，右手抱住头后往右扳。两手合力使头尽量向左旋转，让颈部肌肉有被拉长的感觉，宜缓慢进行，并稍停顿一会儿，然后向相反方向做，可做4-6次。