孕妈妈的补充钙质

　　补钙很重要

　　钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿；钙能降低神经肌肉的兴奋性，有利于心肌收缩，维持心跳节律。钙还负担所有正常细胞生理状况的调节及分泌激素、凝固血液等作用，细胞没有钙便不能生存。

　　缺钙的影晌

　　孕妈妈在孕期缺钙，会造成孕妈妈骨骼中的钙大量出而引起多种病症，如腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、关节痛、背痛、倦怠乏力，严重时可引起骨质疏松、骨质增生、骨盆畸形、牙齿松动等疾病。缺钙时对胎儿的发育影响很大，可导致胎儿骨骼、牙齿发育不全，严重时会引起婴儿先天性佝偻病、骨骼畸形、出牙迟缓、免疫功能低下等。

　　哪些是高钙食品

　　含钙丰富的食品，以奶和奶制品为佳。鱼罐头I连均可食入1、鱼松I连鱼骨粉l、小虾皮等，亦是钙的良好来源。

　　豆类及其成品含有丰富的钙。粮谷类食品则因含植酸盐高，不利于钙的吸收和利用。

　　此外，核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妈妈可以适当增加食用量。

　　另外，孕妈妈还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。

　　多晒太阳

　　晒太阳会使身体摄取充足的维生素D，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。