失眠问题
什么是失眠？
虽然它的普通有偶尔失眠的夜晚，失眠是睡眠定期缺乏。
在开始任何自然的补救措施，请咨询医生。慢性失眠本身可以是另一个条件，如抑郁症，症状，心脏疾病，睡眠呼吸暂停，肺疾病，潮热，或糖尿病，因此重要的是要去看医生，如果您有麻烦睡觉。
失眠的自然疗法
这里有14个是用于治疗失眠的自然疗法。
1）缬草
缬草（缬草）是一种已被作为一种长期失眠补救使用草药。今天，它是公认的对非处方失眠补救德国，法国，瑞士，比利时和意大利。
究竟如何在体内缬草工程还没有很好地理解。一些研究表明，像传统的安眠药，缬草可能会影响镇静神经递质GABA的水平。
与许多其他睡眠药物，缬草是不相信上瘾或导致在上午醉。但是，缬草不适合每一个人。虽然在实验室研究令人鼓舞，临床试验，仍然没有结果。
缬草通常采取睡前一小时之间。大约需要2至3个星期的工作。它不应使用超过3个月的时间。缬草的副作用包括轻度消化不良，头痛，心悸和头晕。虽然缬草提取物和液体茶都可用，大多数人不喜欢缬草的味道，宁愿以胶囊的形式。
缬草不应该采取与许多药物，特别是那些抑制中枢神经系统，如镇静剂和抗组胺药。缬草不应该采取与酒精，手术前或后，或与肝病的人。它不应该采取在驾驶或操作机械。一个合格的保健医生咨询建议。如需有关缬草的信息，请阅读缬概况。
2）脑白金
褪黑激素是一种流行的补救措施，帮助人们入睡时的睡眠/唤醒循环受到干扰，例如上夜班的工人或人，谁与时差。
褪黑素是一种激素在人体内自然存在。大脑中的松果腺，使血清素是褪黑激素，然后转换成在晚上当暴露在光线减少。
褪黑激素通常是采取约30分钟前所需的睡前。一些专家警告说，不应该用褪黑激素通过与抑郁症，精神分裂症，自身免疫性疾病的人，以及其他严重的疾病。孕妇和哺乳期妇女不应使用褪黑激素。
阿尔伯塔大学的研究与探讨17 651人的研究并没有发现明显的副作用时，3个月或较少使用的效果。褪黑激素补充剂的长期影响尚不清楚。如需有关褪黑激素的信息，请阅读推进褪黑素自然。
3）卡瓦
卡瓦是一种抗焦虑药可能对焦虑有关的失眠有帮助。然而，美国食品和药物管理局（FDA）已经发出了一份报告，消费者对严重肝从含卡瓦膳食补充剂的使用而造成伤害的潜在风险。迄今为止，已有超过25年的从卡瓦其他国家使用，严重的不良反应报告，包括4名患者谁需要肝脏移植。进一步了解：什么是卡瓦？
4）放松技术
放松技术是最有效的方法之一，以增加睡眠时间，入睡更快，更感到在上午休息。他们要求睡前20分钟以上。有许多不同的方法：
•可视化涉及到一个轻松的场景想象。您可以尝试在床上睡觉前它。涉及所有的感官。如果你想象自己在一个热带岛屿，在和煦的微风方式对你的皮肤感觉的想法。想象一下，花的芬芳的气味，在水中看，听海浪 - 你明白了。越是生动的可视化和感官你更涉及，更有效的将。
•放松反应 - 阿心/体技术基础上，超觉静坐的原则。了解如何激发舒张反应
•正念 - 一种冥想，基本上涉及您的想法集中在当前类型。学习正念。
•结合瑜伽深呼吸，冥想，和伸展运动。美国哈佛大学的研究发现，每天8个星期瑜伽提高总睡眠时间，时间入睡。如果您以前从未尝试过瑜伽，不用担心。有很多温和的瑜伽风格可供选择。
•渐进性肌肉放松是一种很有前途的睡眠自然补救。如果你从未尝试过前放松技术，这种技术很容易学习和掌握简单。
5）饮食
•剪下咖啡因
咖啡因对睡眠有明显的影响，导致失眠，烦躁不安。除了咖啡，茶，软饮料，寻找隐藏的来源，如巧克力咖啡因，咳嗽和感冒药，以及其他对非处方药。
什么是失眠？
虽然它的普通有偶尔失眠的夜晚，失眠是睡眠定期缺乏。
在开始任何自然的补救措施，请咨询医生。慢性失眠本身可以是另一个条件，如抑郁症，症状，心脏疾病，睡眠呼吸暂停，肺疾病，潮热，或糖尿病，因此重要的是要去看医生，如果您有麻烦睡觉。
失眠的自然疗法
这里有14个是用于治疗失眠的自然疗法。
1）缬草
缬草（缬草）是一种已被作为一种长期失眠补救使用草药。今天，它是公认的对非处方失眠补救德国，法国，瑞士，比利时和意大利。
究竟如何在体内缬草工程还没有很好地理解。一些研究表明，像传统的安眠药，缬草可能会影响镇静神经递质GABA的水平。
与许多其他睡眠药物，缬草是不相信上瘾或导致在上午醉。但是，缬草不适合每一个人。虽然在实验室研究令人鼓舞，临床试验，仍然没有结果。
缬草通常采取睡前一小时之间。大约需要2至3个星期的工作。它不应使用超过3个月的时间。缬草的副作用包括轻度消化不良，头痛，心悸和头晕。虽然缬草提取物和液体茶都可用，大多数人不喜欢缬草的味道，宁愿以胶囊的形式。
缬草不应该采取与许多药物，特别是那些抑制中枢神经系统，如镇静剂和抗组胺药。缬草不应该采取与酒精，手术前或后，或与肝病的人。它不应该采取在驾驶或操作机械。一个合格的保健医生咨询建议。如需有关缬草的信息，请阅读缬概况。
2）脑白金
褪黑激素是一种流行的补救措施，帮助人们入睡时的睡眠/唤醒循环受到干扰，例如上夜班的工人或人，谁与时差。
褪黑素是一种激素在人体内自然存在。大脑中的松果腺，使血清素是褪黑激素，然后转换成在晚上当暴露在光线减少。
褪黑激素通常是采取约30分钟前所需的睡前。一些专家警告说，不应该用褪黑激素通过与抑郁症，精神分裂症，自身免疫性疾病的人，以及其他严重的疾病。孕妇和哺乳期妇女不应使用褪黑激素。
阿尔伯塔大学的研究与探讨17 651人的研究并没有发现明显的副作用时，3个月或较少使用的效果。褪黑激素补充剂的长期影响尚不清楚。如需有关褪黑激素的信息，请阅读推进褪黑素自然。
3）卡瓦
卡瓦是一种抗焦虑药可能对焦虑有关的失眠有帮助。然而，美国食品和药物管理局（FDA）已经发出了一份报告，消费者对严重肝从含卡瓦膳食补充剂的使用而造成伤害的潜在风险。迄今为止，已有超过25年的从卡瓦其他国家使用，严重的不良反应报告，包括4名患者谁需要肝脏移植。进一步了解：什么是卡瓦？
4）放松技术
放松技术是最有效的方法之一，以增加睡眠时间，入睡更快，更感到在上午休息。他们要求睡前20分钟以上。有许多不同的方法：
•可视化涉及到一个轻松的场景想象。您可以尝试在床上睡觉前它。涉及所有的感官。如果你想象自己在一个热带岛屿，在和煦的微风方式对你的皮肤感觉的想法。想象一下，花的芬芳的气味，在水中看，听海浪 - 你明白了。越是生动的可视化和感官你更涉及，更有效的将。
•放松反应 - 阿心/体技术基础上，超觉静坐的原则。了解如何激发舒张反应
•正念 - 一种冥想，基本上涉及您的想法集中在当前类型。学习正念。
•结合瑜伽深呼吸，冥想，和伸展运动。美国哈佛大学的研究发现，每天8个星期瑜伽提高总睡眠时间，时间入睡。如果您以前从未尝试过瑜伽，不用担心。有很多温和的瑜伽风格可供选择。
•渐进性肌肉放松是一种很有前途的睡眠自然补救。如果你从未尝试过前放松技术，这种技术很容易学习和掌握简单。
5）饮食
•剪下咖啡因
咖啡因对睡眠有明显的影响，导致失眠，烦躁不安。除了咖啡，茶，软饮料，寻找隐藏的来源，如巧克力咖啡因，咳嗽和感冒药，以及其他对非处方药。
•避免甜食
虽然糖可以提供能量爆发，这是短暂的，可能会导致血糖水平不平衡。这可以扰乱作为血糖水平下降半夜睡觉。
•吃的食物，帮助你的睡眠
色氨酸是一种氨基酸，是对血清素，然后被转化为褪黑激素的前体。睡前碳水化合物零食可能有助于促进睡眠等全麦饼干。只是一定要远离甜食了。
•吃镁丰富的食物
镁是一种天然的镇静剂。镁缺乏可导致失眠，便秘，肌肉震颤或痉挛，焦虑，易怒，和疼痛。它也与不安腿综合征的人使用。
镁丰富的食物是豆类，种子，深色绿叶蔬菜，麦麸，杏仁，腰果，布莱克斯特拉普糖浆，啤酒酵母，全麦。
6）香薰
英语熏衣草香味早已被用来作为一个民俗疗法帮助人们入睡。
研究开始证实薰衣草的镇静素质。它的发现，延长总睡眠时间，增加睡眠深度，使人们感到神清气爽。它似乎更好地为妇女，可能是因为妇女往往有更敏锐的嗅觉。
关于薰衣草的好处是，它很快开始工作。尝试把你的枕头下或放置1至2滴薰衣草精油在手帕一小袋薰衣草。或添加薰衣草油数滴，以洗澡 - 洗澡后温暖的体温下降，还有助于睡眠。
相信其他芳香疗法，帮助睡眠洋甘菊精油和依兰。
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7）光
如果你有麻烦下降晚上睡着了，你可能需要更多的光线在早上。
光照次在告诉身体什么时候去睡觉，醒来时，一个关键的角色。尝试走在晨运首先。只是一定要搽防晒油，以保护皮肤免受紫外线照射。
另一方面，如果你发现你起床太早在早上，你可能需要更多的光线在下午。尝试到在傍晚散步。
8）音乐
轻柔，缓慢的音乐是另一种补救办法，可以帮助改善睡眠不用药。
音乐已经发现，以改善睡眠质量，减少夜间wakenings，延长睡眠时间，提高睡眠的满意度。
9）针灸
针灸可以帮助失眠。匹兹堡大学的分析得出的结论，针灸可作为有效的治疗失眠。初步研究发现，5褪黑激素分泌增加针灸星期，晚上总睡眠时间和提高。
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10）传统中医药
在传统的中医药疗法，失眠往往产生于肾脏能源的弱点。此综合征是没有必然的关系中西医肾脏疾病。肾能源疲软数迹象腰背酸痛，疲劳和疲劳，并在晚上约11时的能量爆发。更年期妇女经常遇到这种类型的失眠。人们谁是服用抗雌激素药物如他莫昔芬也遇到这种类型的失眠，但是，它们不应该采取措施，例如草药的草药配方组合刘炜地黄，有可能增加雌激素的水平。
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11）阿育吠陀医学
在阿育吠陀医学，失眠往往是与瓦塔不平衡有关。瓦塔调节呼吸和血液循环。与瓦塔不平衡，往往易怒，焦虑的人，并与失眠的恐惧。一个印度草药治疗是石油的头和脚的应用。对于八色鸫型，室温椰子油是用于瓦塔类型，温暖麻油应用，并为kapha类型，温暖芥末油，往往应用。
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12）行使
缺乏运动可以促进睡眠欠佳。肌肉紧张和压力建立的机构。运动能促进深睡一夜。但是，过于激烈的运动可以增加接近床肾上腺素水平，从而导致失眠。
13）其他自然疗法
•为潮热，一薄，扁平枕插入，称为Chillow，可以帮助整个夜晚凉爽的头部。
•洋甘菊，啤酒花，西番莲，柠檬香脂，并ashwagandha是目前经常使用的其他草药治疗失眠。有些人可能会发现，从简单有睡前的一杯甘菊茶一到两个小时的利益。洋甘菊可以减轻焦虑，平静的消化系统，并缓解肌肉紧张。
14）丰税
风水，这在中国道教哲学起源，指导如何安排房间，家具，办公室，住宅，以及其他安排，以最大限度地提高整个生活空间的能量流有利。这里有一些建议可以帮助促进睡眠放宽：
•尽量不要在一个房间的角落里的床。弯道是在能源趋于停滞。
•避免把你的床旁边的一个窗口。能量可以排出这样的。
•床不应该被定位，使脚底时，趴在床上，直接面对门口。
•当在床上，你应该有任何人在未来的大门全貌。如果你不能做到这一点，直接挂了一面镜子，反映山洞入口处。
•尽量避免面对办公桌，书柜尖角，家具和其他部分。