睡眠与体重增长

　　最直接的结果呢？您可能能够抵御困倦。最终的结果？作为穷人的食品加上缺乏运动与体型的选择，确定了肥胖与睡眠不足进一步阶段。

　　“睡眠债如信用卡债务是”Zafarlotfi说。 “如果你不断积累的信用卡债务，你将支付高息或您的帐户将被关闭，直到你付出这一切了。如果你积累了太多的睡眠债，你的身体会崩溃。“

　　没有足够的睡眠是很常见 - 甚至骄傲地谈论有关 - 在美国的“我们吹嘘全彻夜不眠，但我们付出熬夜和早起的代价，”马克说马霍瓦尔德医师，主任在明尼苏达州地区睡眠障碍的Hennepin县中心。

　　了解睡眠，饮食连接

　　睡眠，饮食方面是饮食的书籍和杂志文章经常饲料。也许你已经听说过关于睡眠的饮食，建议你可以减肥，而你明白你的ZZZs。

　　它的真实，有点吧。

　　“这不是那么多，如果你睡觉时，你会减肥，但如果你睡眠不足，这意味着你没有得到睡眠或优质睡眠充足分钟，你的新陈代谢将无法正常运行，”解释迈克尔Breus，博士，美的的很好的作者的睡眠司箭头在格伦代尔，亚利桑那州卫生临床主任

　　平均而言，我们需要大约7.5小时每晚的睡眠质量，他说。 “如果你得到这个已经，另一半小时不会帮你减掉10磅，但如果你是一个五小时的卧铺，并开始睡七小时的睡眠，你将开始下降的重量。”

　　究竟如何睡眠不足影响我们的能力，减肥有很多与我们的夜间激素，解释Breus。

　　这两种激素是这一进程的关键是ghrelin和瘦素。 “生长素是'去'激素，它告诉你什么时候吃，而当你睡眠不足，你有更多的生长素，”Breus说。 “瘦素是激素，它告诉你停止进食，而当你睡眠不足，你少瘦素”。

　　更多生长素，加上较少的瘦素等于体重增加。

　　“你是吃多了，再加上你的新陈代谢速度较慢，当你睡眠不足，”Breus说。

　　在睡眠减肥方案

　　那么，你可以做睡眠剥夺？

　　还有很多，说Breus。首先，在主场迎战你多么多么好，你睡睡觉看看。 “如新妈妈有些人可能只得到睡四个小时舒展。还有一些人谁得到7.5的睡眠，这是因为疼痛或潜在的质量差小时的睡眠障碍，这具有相同的效果，如果他们有睡眠少了，“他说。

　　故障拍摄既改善睡眠卫生，他说。

　　对于初学者来说，避免在下午咖啡因，因为它将保持在睡眠阶段，你的打火机 - 这都与睡眠不足 - 在夜间。 Breus建议只能从下午2时在去咖啡因的咖啡。运动还有助于提高睡眠质量。睡前多久你应该锻炼吗？这取决于 - 每个人都是不同的。它更重要的是你锻炼的比它是当你运动。 Breus说，为了安全起见，不运动，睡前的权利。 “但有些人睡前运动更好，不会影响他们的睡眠，”他说。

　　看你在睡觉前吃。 “比萨和就寝前啤酒是不是一个好主意，说：”Breus。 “无论是睡前吃一顿大餐接近。”他建议吃一些健康的零食，然后有一个便餐 - 像一碗麦片 - 如果你正在运行接近睡觉时间。重，睡前丰富的饭菜也可以增加胃灼热的风险，这必将使你一整夜。

　　如果你得到的睡眠，但醒来足够的时间和感觉第二天昏昏欲睡？ “的演讲，看到你对睡眠的专家医生，”Breus说。后进行全面评价和睡眠的研究中，你睡觉时监测，睡眠专家可以帮助识别任何潜在的问题。加上你可以开发一个治疗计划，让你得到更优质的睡眠 - 甚至可能瘦下来。