睡眠与体重增长

  最直接的结果呢?您可能能够抵御困倦。最终的结果?作为穷人的食品加上缺乏运动与体型的选择,确定了肥胖与睡眠不足进一步阶段。

  “睡眠债如信用卡债务是”Zafarlotfi说。 “如果你不断积累的信用卡债务,你将支付高息或您的帐户将被关闭,直到你付出这一切了。如果你积累了太多的睡眠债,你的身体会崩溃。“

  没有足够的睡眠是很常见 - 甚至骄傲地谈论有关 - 在美国的“我们吹嘘全彻夜不眠,但我们付出熬夜和早起的代价,”马克说马霍瓦尔德医师,主任在明尼苏达州地区睡眠障碍的Hennepin县中心。

  了解睡眠,饮食连接

  睡眠,饮食方面是饮食的书籍和杂志文章经常饲料。也许你已经听说过关于睡眠的饮食,建议你可以减肥,而你明白你的ZZZs。

  它的真实,有点吧。

  “这不是那么多,如果你睡觉时,你会减肥,但如果你睡眠不足,这意味着你没有得到睡眠或优质睡眠充足分钟,你的新陈代谢将无法正常运行,”解释迈克尔Breus,博士,美的的很好的作者的睡眠司箭头在格伦代尔,亚利桑那州卫生临床主任

  平均而言,我们需要大约7.5小时每晚的睡眠质量,他说。 “如果你得到这个已经,另一半小时不会帮你减掉10磅,但如果你是一个五小时的卧铺,并开始睡七小时的睡眠,你将开始下降的重量。”

  究竟如何睡眠不足影响我们的能力,减肥有很多与我们的夜间激素,解释Breus。

  这两种激素是这一进程的关键是ghrelin和瘦素。 “生长素是'去'激素,它告诉你什么时候吃,而当你睡眠不足,你有更多的生长素,”Breus说。 “瘦素是激素,它告诉你停止进食,而当你睡眠不足,你少瘦素”。

  更多生长素,加上较少的瘦素等于体重增加

  “你是吃多了,再加上你的新陈代谢速度较慢,当你睡眠不足,”Breus说。

  在睡眠减肥方案

  那么,你可以做睡眠剥夺?

  还有很多,说Breus。首先,在主场迎战你多么多么好,你睡睡觉看看。 “如新妈妈有些人可能只得到睡四个小时舒展。还有一些人谁得到7.5的睡眠,这是因为疼痛或潜在的质量差小时的睡眠障碍,这具有相同的效果,如果他们有睡眠少了,“他说。

  故障拍摄既改善睡眠卫生,他说。

  对于初学者来说,避免在下午咖啡因,因为它将保持在睡眠阶段,你的打火机 - 这都与睡眠不足 - 在夜间。 Breus建议只能从下午2时在去咖啡因的咖啡。运动还有助于提高睡眠质量。睡前多久你应该锻炼吗?这取决于 - 每个人都是不同的。它更重要的是你锻炼的比它是当你运动。 Breus说,为了安全起见,不运动,睡前的权利。 “但有些人睡前运动更好,不会影响他们的睡眠,”他说。

  看你在睡觉前吃。 “比萨和就寝前啤酒是不是一个好主意,说:”Breus。 “无论是睡前吃一顿大餐接近。”他建议吃一些健康的零食,然后有一个便餐 - 像一碗麦片 - 如果你正在运行接近睡觉时间。重,睡前丰富的饭菜也可以增加胃灼热的风险,这必将使你一整夜。

  如果你得到的睡眠,但醒来足够的时间和感觉第二天昏昏欲睡? “的演讲,看到你对睡眠的专家医生,”Breus说。后进行全面评价和睡眠的研究中,你睡觉时监测,睡眠专家可以帮助识别任何潜在的问题。加上你可以开发一个治疗计划,让你得到更优质的睡眠 - 甚至可能瘦下来。