名医支招 | 养脾胃、强筋骨、调情志：中医给孩子的“三位一体”成长指南

名医支招 | 养脾胃、强筋骨、调情志：中医给孩子的“三位一体”成长指南

　　国家中医药管理局于2026年举办中医药健康促进系列“中医药护佑儿童青少年健康成长”主题发布会，多位中医专家从养脾胃、强筋骨、调情志等维度，为儿童青少年健康成长“划重点”。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长表示，国家中医药管理局通过多措并举，积极促进儿童青少年健康。一是会同相关部门开展儿童青少年“五健”促进行动，加强肥胖、近视、脊柱侧弯等问题的防治，并将0-36个月儿童中医药健康管理纳入家庭医生签约服务包，2025年累计服务达2420万人次；二是广泛传播中医药文化，组织校园主题日活动，依托全国155家宣教基地面向儿童开展研学体验；三是加强中医医院儿科建设，截至2025年底，全国三级公立中医医院均能提供儿科服务，并推广小儿推拿、贴敷等简便廉验的中医技术；四是完善标准规范，发布小儿哮喘、厌食等行业标准及近视防控等62项团体标准，以及青少年特发性脊柱侧凸症、抽动障碍等7项国际标准；五是强化科研与人才培养，立项儿童中成药改良等9项国家重点研发计划，支持8家单位开展系统研究，并通过岐黄工程培养儿科领军人才。下一步，将继续发挥中医药特色优势，加强科普宣传，守护儿童青少年健康成长。

　　中医看儿童：脏腑娇嫩，切忌乱补乱攻

　　“从中医角度来看，儿童属于‘稚阴稚阳’之体，脏腑娇嫩、形气未充。”河南中医药大学第一附属医院主任医师、国医大师指出，家长在喂养和治疗过程中都应顺应这一特点，“不要盲目‘补’，也不要随意‘攻’”。

　　“乳贵有时，食贵有节。”国医大师表示，过度溺爱、强迫进食、盲目进补，反而会损伤孩子本就娇嫩的脾胃，人参、鹿茸等大补之品在孩子没有明确病理指征时绝不可使用。若出现积食、厌食等脾胃功能失调症状，可尝试山药米粥、山楂炒麦芽等传统食疗方进行调理。

　　中医讲究“天人相应”，国医大师建议家长根据时令调整孩子的起居穿戴，“春捂秋冻”需把握适度原则。季节交替时，可按揉肺俞、足三里等穴位，或用藿香、佩兰等芳香药物制作香囊悬挂佩戴，以预防感冒。此外，充足睡眠、多晒太阳、适度运动——如练习八段锦、跳绳、摸高等，都是培补正气的良方。尤其对于学业压力较大的大龄儿童，更需注重情志调畅，避免因肝气郁结引发焦虑、抑郁等问题。

　　儿童肥胖：管住嘴迈开腿，健脾化湿是关键

　　“很多家长认为孩子胖是好事，这其实是一种认识误区。”国医大师指出，中医认为“肥人多痰湿”，肥胖表面上是吃多动少，根源却在于脾胃功能失调。孩子“脾常不足”，若再过量摄入甜腻、咸腻食物及零食，便会在体内形成痰湿，陷入“越胖越不想动，越不动越胖”的恶性循环。

　　调理的核心在于“健脾化湿”。国医大师建议用薏仁、赤小豆、冬瓜、山药等食材煮粥煲汤，并鼓励孩子多吃粗纤维食物。运动方面，跳绳、慢跑、打球等有氧活动能促进气血流通、消除痰湿。国医大师特别强调家长要转变观念：“匀称、结实、有劲儿、爱运动，才是真正的健康状态。”

　　上海市嘉定区江桥镇社区卫生服务中心副主任医师、康复中心主任表示，挑食、腹泻、便秘等儿科常见问题，根源也多与小儿脾胃功能失调有关。康复中心主任分享了一套家庭推拿“组合拳”：捏脊（从龟尾穴到大椎穴，每日五到七遍）可刺激督脉和膀胱经，调节脏腑功能；摩腹（顺时针方向有助于消积通便，逆时针方向可止泻）操作简单温和；按揉板门穴（位于大鱼际处）能消食导滞；补脾经可增强脾胃功能。积食时可煮焦山楂、炒麦芽水饮用；便秘时试试蒸红薯或火龙果；腹泻则可用炒焦的大米煮粥喝。

　　脊柱侧弯：主动锻炼“强筋正骨”

　　康复中心主任指出，很多青少年脊柱侧弯并非单纯的骨骼问题，而是“筋骨失衡”所致。长期姿势不良、单肩背包、缺乏锻炼等因素，导致脊柱两侧肌肉力量不均衡，最终出现脊柱扭曲。家长可每年为孩子做一次“前屈试验”——让孩子双腿伸直弯腰90度，观察背部是否一边高一边低。边低，这是早期发现脊柱侧弯的简单有效方法。  

　　在干预方面，中医推崇“强筋以正骨”的理念，强调主动锻炼优于被动治疗。康复中心主任推荐了两个适合居家练习的动作：一是“小燕飞”——俯卧时同时抬起手臂与腿部，可增强脊柱稳定性；二是“站立侧弯矫正”——侧弯凸起侧的手臂向上举起，身体向凸侧倾斜，以拉伸紧张肌肉。康复中心主任特别提醒：切勿模仿正骨师的扳动手法，此类操作必须由专业医师进行；若侧弯角度较大或进展迅速，务必及时就医。  

　　情绪波动：穴位+呼吸+音乐，疏肝解郁  

　　面对升学压力，不少青少年出现焦虑、失眠等情绪问题。北京中医药大学东直门医院主任医师、儿科主任指出，焦虑、失眠多由肝气郁结所致。儿科主任介绍了几个简便易行的“开心法”：  

　　穴位按压：点按太冲穴（位于足背第一、二趾骨间）3分钟，可疏解郁闷；按压内关穴（腕横纹上三指宽处）2分钟，能宁心安神。  

　　呼吸调节：采用“4-7-8呼吸法”——用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒，重复5个循环，比单纯“数羊”更有效。  

　　音乐疗法：聆听角调式古琴曲或古典音乐5-15分钟，借助五音疗疾的原理，有助于疏肝解郁。  

　　针对学生日常课业负担重、久坐不动的情况，儿科主任推荐儿童青少年练习中医传统导引术——八段锦。其动作舒缓、易学易练，既能帮助孩子舒展筋骨、改善日常体态，又能通过动静结合放松身心、提升专注力。其中“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”两个动作，有助于疏通郁结的气机，每天练习三到五遍，对脊柱矫正和胸廓舒展均有良好效果。  

　　儿科主任强调，中医主张“顺应天性、动以养神”。儿童青少年正处于生长发育关键期，日常锻炼不可或缺，但无需追求高强度运动，关键在于“温和、持续、形神共养”。同时，家长应少说教、多倾听，若情绪问题持续影响生活，需及时寻求专业医生帮助。  

　　近视防控：补“光营养”+耳穴压豆  

　　针对儿童青少年近视高发问题，康复中心主任表示，中医认为近视本质是“久视伤血”，与肝、脾、肾三脏密切相关。最有效的预防方法是每日保证2小时户外活动，让自然光刺激视网膜分泌多巴胺；同时坚持“20-20-20”护眼法，配合眼保健操和“运目法”。食疗方面，推荐枸杞菊花茶（枸杞10克、菊花5克），可滋补肝肾、清肝明目。耳穴压豆（选取眼、心、肝、肾、神门等穴位）能改善眼部微循环，对假性近视和早期近视干预效果显著。  

　　日常观察：三看一闻，孩子健康早发现

　　国医大师还教家长如何初步判断孩子的健康状态：看睡眠——“胃不和则卧不安”，若孩子夜间频繁翻腾、哭闹，多是饮食过量所致，可通过揉腹并减少次日食量缓解；闻口气、看肛门——口气酸腐、肛门发红提示体内湿热积滞，需调整为清淡饮食；看大便——正常应为一天一次的黄色软便，若大便干结则说明有内热，可通过食用萝卜、火龙果、砀山梨等食物调理；看情绪——无故哭闹、烦躁不安，可能是体内积热扰乱心神。若家庭调护两三天后仍无改善，应及时就医。  

　　国医大师表示，家长应顺应儿童天性，通过平和的食疗、推拿、运动及生活调理，在自然的节奏中守护孩子茁壮成长。

　　(资讯来源:《养脾胃、强筋骨、调情志，中医专家为儿童青少年健康成长“划重点”》新华网)