清 徐文弼
此決，每日子午二時，先須心靜神閒，盤足坐定，寬解衣帶，平直其身，兩手握固，閉目合口，精專一念，兩目內視，叩齒三十六聲，以舌抵上，待津生時，鼓漱滿口，聲嚥下，以目內視，直送臍下一寸二分丹田之中。再以心想目視丹田之中彷彿如有熱氣，輕輕如忍大便之狀，將熱氣運至尾閭，從尾閭升至腎間，從夾脊、雙關升至天柱，從玉枕升至泥丸，少停，即以舌抵上，復從神庭降下鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴、丹田。